Aan het einde van de winter heeft 60% van de Nederlanders en Belgen een vitamine D-tekort. Dit hormoon, vaak onterecht een vitamine genoemd, is essentieel voor je gezondheid. Naast somberheid zijn er meerdere signalen die op een tekort kunnen wijzen. In deze blog lees je de belangrijkste symptomen, oorzaken en oplossingen.
Wat is Vitamine D en waarom is het belangrijk?
Vitamine D wordt door je lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht. Het ondersteunt:
- Botten en tanden: Bevordert opname van calcium en fosfor.
- Weerstand: Helpt infecties bestrijden.
- Hart en bloedvaten: Kan het risico op hartziekten verlagen.
- Spieren en zenuwen: Ondersteunt spierkracht en coördinatie.
- Huidgezondheid: Speelt een belangrijke rol in celvernieuwing en wondgenezing.
Symptomen van een Vitamine D tekort
Een tekort kan diverse klachten veroorzaken, waaronder:
- Somberheid en stemmingswisselingen: Vitamine D beïnvloedt serotonine, het ‘gelukshormoon’.
- Vermoeidheid en lusteloosheid: Zelfs na een goede nachtrust kan een tekort je energie beïnvloeden.
- Vaak ziek zijn: Je immuunsysteem functioneert minder goed.
- Spier- en botklachten: Pijn, krampen en verhoogd risico op botbreuken.
- Slaap- en huidproblemen: Slechte nachtrust, droge huid en haaruitval.
Oorzaken van een Vitamine D tekort
Een tekort ontstaat vaak door te weinig zonlicht. Mensen die veel binnen zitten, zonnebrandcrème gebruiken of een donkere huid hebben, maken minder vitamine D aan. Ouderen en zwangeren hebben een verhoogde behoefte. Daarnaast speelt voeding een rol: vitamine D zit vooral in vette vis, eieren en verrijkte producten.
Hoe Voorkom en Behandel je een Vitamine D tekort?
Naar buiten gaan en zonlicht opnemen lijkt simpel, maar in Nederland en België is dat vaak een uitdaging. Vooral in de herfst- en wintermaanden is de zonkracht te zwak om voldoende vitamine D aan te maken. Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol: vette vis zoals zalm en makreel, eieren en verrijkte zuivelproducten dragen bij aan een gezond vitamine D-niveau. En voor sommige groepen mensen, zoals ouderen, zwangeren en mensen die de hele dag binnen zitten kan een voedingssupplement noodzakelijk zijn. Let wel op: het ene supplement is het andere niet. Ongeveer 90% van de suppletie is synthetisch en wordt minder goed opgenomen en verwerkt door het lichaam. Kies daarom een natuurlijke variant, zoals de vitamine D3 van KRAEM op basis van olijfolie, voor een optimale opname en effectiviteit.
Conclusie
Een vitamine D-tekort is veelvoorkomend en kan diverse klachten veroorzaken. Gelukkig kun je zelf wat aan doen met zonlicht, voeding en een voedingssupplement. Twijfel je over je vitamine D-niveau? Laat het testen bij een KRAEM specialist en onderneem tijdig actie!
